RJ2001::BICYCLE

3/24 休み

3/25
39Tx23T ケイデンス70 10分 → 2.5 km
39Tx19T ケイデンス85 30分 → 11.0 km
39Tx23T ケイデンス70 10分 → 2.5 km

江北橋～秋ヶ瀬～彩湖～江北橋
SPECIALIZED Allez Sport 2006
2:10:48 38.28km Avg 16.0km/h MaxPulse 171 AvgPulse 140

昨日のダウンとして荒川を流した。
帰りは左岸から進み彩湖を一周。あったかいのでかなりの人出でした。

昨日の後遺症として脚のほか、やはり首や背筋周りやに筋肉痛が出てるけど、
思ったほどではない感じ。まさか2日目に？

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画

Total Odo 924.55km
Stage5 136.54km付近を走行中。

長瀞～秩父～丸山林道　県民の森まで往復～秩父～長瀞
SPECIALIZED Allez Sport 2006
2:49:22 45.39km Avg 16.0km/h MaxPulse 200 AvgPulse 156

4/27 表富士に向けたヒルクライムの練習のために、バイクを車に積んで秩父へ。
長瀞に車を置いて国道140号をアップ代わりに流す。
国道299号との交差点を左折し、横瀬町役場を越して左の小路へ行くとそこが峠TTサイトの
丸山林道コース（10.02km、獲得標高620m、平均斜度6%）のスタート地点。

この2週ぐらいでだいぶ距離をこなしてきたし、一度も足をつかずに登りきれたらな
と思っていたが、大甘だった。
最初の2kmがいきなりきつくて早々に足を使い切ってしまい、あえなく着地。
しばらく休んで、そこからは0.5km毎にある道標を頼りに1.0～1.5km進んでは
休憩するというパターンで頂上を目指した。
途中4km過ぎぐらいで両足のふくらはぎが攣ってしまいもう諦めようかと思ったが、
その先が運良く坂が緩くなる幸運に助けられて継続。
なんとかゴールの県民の森駐車場に着いたが危うく1時間オーバーするところだった。

心肺的にはそんなにきつくなかったのだが、
とにかく途中で背筋がガチガチに固まってしまって、完全に筋力不足。
あと1か月でどこまで鍛えられるだろうか・・・

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画

Total Odo 887.16km
Stage5 98.26km付近を走行中。

3/17
39Tx25T ケイデンス80 5分　→1.3 km
39Tx23T ケイデンス90 20分　→6.4 km
39Tx25T ケイデンス80 5分　→1.3 km

3/18
39Tx23T ケイデンス70 10分　→2.5 km
39Tx21T ケイデンス80 30分　→9.3 km
39Tx23T ケイデンス70 10分　→2.5 km

3/19 休み

3/20
39Tx21T ケイデンス70 10分　→2.7 km
39Tx19T ケイデンス85 60分　→21.9 km
39Tx23T ケイデンス75 10分　→2.7 km

3/21
39Tx23T ケイデンス70 5分　→ 1.7 km
39Tx21T ケイデンス85 30分　→ 9.9 km
39Tx23T ケイデンス75 5分　→ 1.2 km

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画

今週のチャリ通の距離も追加　→ 11.38km

Total Odo 841.77km
Stage5 52.87km付近を走行中。

王子～駒込～水道橋～飯田橋～竹橋～皇居
皇居～麹町～四谷～新宿～四谷～飯田橋～水道橋～駒込～王子
SPECIALIZED Allez Sport 2006
3:47:45 66.70km Avg 17.5km/h MaxPulse 183 AvgPulse 143

飯田橋へ向かう相方と一緒に出発、そこから皇居へ。
若干病み上がりのため、高負荷のトレーニングは避けて、LSDを2時間。
四谷で相方と合流してパスタを食べた後、新宿のY'sで相方のピナレロの1か月点検。

トレーニングメニュー
・高回転トレーニング ケイデンス100～120 15分
・LSD 2時間

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画
Total Odo 766.09km
Stage4 170.19km付近を走行中。

ローラー台　40分
SPECIALIZED Allez Sport 2006
39Tx23T ケイデンス85 → 13.2km

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画

Total Odo 699.39km
Stage4 103.49km付近を走行中。

ローラー台　1時間
SPECIALIZED Allez Sport 2006
39Tx23T ケイデンス90 → 19.2km

6月のMt.富士ヒルクライムに出たいと思ったが、気づいた時には締め切られていたため、
思い切って4/27の表富士自転車登山競走にエントリーしてしまった。
週1のサンデーサイクルでは絶対的に練習量が足りないため、ローラー台を購入。
ミノウラのVFS-G。こちらで安く買えた。

で試してみたが、とにかく重い。
明らかに普通に地面を走っているときより重くて、ケイデンス90で回すには39Tx23Tがやっとだった。
しかもずっと姿勢が変わらないためか、すぐに坐骨が痛くなる。
これで2時間、3時間とトレーニングしている人、痛くならないのかなあ。

心配していた音については、やかましさというのはほとんどない。
ノートパソコンでDVDを再生しながらやったが、普通に聞き取れた。

しかし、低周波のゴーという音、というか振動がかなり気になる。
隣のリビングにいた相方は気にならないと言っていたが、
壁の向こうのお隣にコンクリート伝いに響いていないか心配。

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画

3月に入ってから再開した最寄駅までのチャリ通（ルイガノTR-4）の往復分、15.71kmを加算。

Total Odo 686.19km
Stage4 90.29km付近を走行中。

和室に5台のバイクが占拠する状況を打開するため、タワー型のスタンドを自作した。
自作といってもミノウラのバイクハンガーを打ちつける柱を突っ張って立ててあるだけだが。

ホームセンターで角材と木端、突っ張り棒みたいな金具を購入し、部屋の梁と床に突っ張った。
本来は床を補強するためのもののようです。

不器用なんでこういうのは大概失敗するのだが、今回の出来には満足。

で、空いたスペースにはこちらが入ります。

江北橋～葛西臨海公園　往復
SPECIALIZED Allez Sport 2006
2:20:57 39.54km Avg 16.8km/h MaxPulse 183 AvgPulse 140

相方がピナレロで気持ちよく走りたいというので、荒川CRで海まで。
南風で向い風の往路はインナーで回転数をあげ、追い風の復路はアウターで気持ちよく流した。

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画
Total Odo 651.28km
Stage4 55.38km付近を走行中。

王子～駒込～水道橋～飯田橋～竹橋～丸の内
皇居前～神田～湯島～御徒町
御徒町～三ノ輪～王子
SPECIALIZED Allez Sport 2006
3:32:08 54.18km Avg 15.3km/h MaxPulse 197 AvgPulse 140

飯田橋へ向かう相方と一緒に出発、そこから丸の内へ。
雑誌に丸の内仲通りに駐輪場があると書かれていたので探したがなかった。
その後、サイクリング用に開放された皇居前で、funrideに乗っていた
「今中式トレーニング」を実践。
初めてなので少し軽めにしたが集中したいいトレーニングができた。
その後御徒町のODBOXをのぞき、三ノ輪から明治通りで帰宅。

トレーニングメニュー
・高回転トレーニング ケイデンス100～120 15分
・心拍トレーニング 160回/分 20分 → 180回/分 8分
・パワートレーニング ケイデンス50～60 10分
・片足ペダリング 15回転 6本ずつ
・インターバル 20秒ダッシュ～40秒フリー 6本

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2008ツールまでに2007ツールの総距離を走りきる企画
Total Odo 611.74km
Stage4 15.84km付近を走行中。